Все новости
≡ Рекламная сеть Яндекс ≡
Все новости

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Добавлено: 15-04-2018, 03:25
Ну что, друзья, давайте сегодня распишем трехдневную программу тренировок. Понедельник: работа на мышцы груди и трицепса. Выполняем жим штанги на скамье лёжа в горизонтальном положении. После двух разминочных следует четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Разводка гантелей в положение лёжа на горизонтальной скамье. После одного разминочного следует четыре рабочих по 8-12 повторов. Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лёжа. Все тоже самое один разминочный и четыре рабочих подхода а 8-12 повторений. Жим в положение лёжа на наклонной скамье в четыре подхода по 8-12 повторений, но обязательно не забудьте разогреть мышцы плечевых суставов, для избежания травм. Отжимания на брусьях в четыре подхода с максимальны количеством повторений.

Среда: проработка спины и бицепса. Подтягивания широким хватом - выполняем пять подходов по 12- 15 повторений. Поле двух разминочных выполняем три подхода становой тяги по 8-12 повторений. Становая тяга является базовым и безумно эффективным упражнением не только на мышцы спины, но и всего тела. Делаем поочередно тягу гантелей к поясу с наклоном в упоре на скамью. Один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем стоя штанги на мышцы бицепса. Делаем четыре рабочих подхода по 8-12 повторений, естественно после двух разминочных. На мой взгляд это само эффективное упражнение на бицепс. Поочерёдно поднимаем гантели на бицепс, также в 4 подхода по 8-12 повторений.

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Пятница: проработка плеч и ног. Выполняем после трёх разминочных, четыре рабочи подхода по 8-12 повторений присед со штангой. Старайтесь присесть как можно глубже не травмируя колени. Делаем выпады с гантелями, один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем штанги перед собой 4 подхода по 12-15 повторений, после двух разминочных. Тяга штанги к подбородку. Делаем один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. И закончим тренировку махами в сторону (на средний пучок или среднюю дельту) 4 рабочих подхода по 12 повторений. Друзья и не забываем следить за своим здоровьем, ведь в здоровом теле здоровый дух, а это - залог успеха.
[Автор: Роман Капаклы]
≡ Поделиться публикацией ≡
Читать все новости
Фотоподборка участников «Дом 2» за 21 января 2018 года
Фотоподборка участников «Дом 2» за 20 января 2018 года
Фотоподборка участников «Дом 2» за 19 января 2018 года
Фотоподборка участников «Дом 2» за 17 января 2018 года
Фотоподборка участников «Дом 2» за 16 января 2018 года
Видео • Вчера, 22:20
Видео Дом 2: Валера почувствовал себя одиноким с отъездом жены и дочки
Видео • Вчера, 22:10
Видео Дом 2: Тата с Бетти покидают остров и проект
Видео • Вчера, 22:10
Видео Дом 2: Она не моя жена
Видео • Вчера, 21:25
Видео Дом 2: Черно продолжает выносить Йосе мозги
Видео • Вчера, 21:15
Видео Дом 2: У Иры нет женской энергетики